2021-04-01 10:24:44|已浏览：77970次
光阴似箭，岁月如梭，2013年的春天，我走上了体考的考场，转眼间8年的时光匆匆而过。8年的时 间，见证了很多人跟体育结缘，通过自身的努力改变 了自己的命运；也目睹了很多人在体育生涯中半途而 废，荒废了自己的青春年华；然而，如果你已经决定 了要参加体考，就请你一定要认真面对，迎接挑战！
作为一名体育生，你可能会常听到别人说你“头脑简单”“四肢发达”，也可能会经常被人认为成绩不怎样，实则不然，经过多年的体育训练，其实我们每个体育人都具备了以下特质：
第一、能吃苦受累，体育训练是一个很繁琐并且 相当辛苦的过程，在训练过程中会考验到运动员的体力、耐力及身体协调性等；
第二、自我控制和自我调节能力强，大家都知道，体育生除了参加体考外还需要参加文 化课的考试，所以，如果想上一个好的大学，需要两手抓，需要心无旁骛地追求自己的目标，也需要适时正确调整 自己的心态；
第三、懂得拼搏和坚持，赛场上的追赶，训练场的磨砺，都是为了绽放的那一刻；而不断的坚持，才是使自己成功和绽放的关键；
当今社会，最需要的便是体育人的这些品质，无论你将来会成为教练员、警察、运动员、高校教师、体育公司的老板，努力和坚持，永远都是助你一臂之力的那双翅膀。而体育所带给你的力量可能会贯穿你的一生。对于很多人来说，接下来要面对的体考，很可能就是你人生腾飞的一次重要机会。
谈及体考，很多考生会紧张。其实只因为你对体考不了解，这篇文章将从心态、饮食、休息等多方面为大家指导，带你更加充分的认识和面对体考，收获成功！
何为体考
体考，是四川省普通高校招生体育类专业考试的简称，包括100米跑、立定三级跳远、原地推铅球三个身体素质考试项目和专项考试项目。其中，身体素质每项20分，合计60分，专项考试项目40分。
如何进行考前准备
1.饮食方面：一个健康的身体是我们的宝贵财富，良好的身体状态决定了你是否能够取 得好的成绩。一般来说，从考试前几个月开始就应该注意营养均衡，保证身体的充分吸收和健康的身体状态，考试前三天应该适当增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。夜间不吃辛辣的宵夜，尽量避免饮酒、抽烟等行为；考试当天少吃油腻的东西，大概7—8分饱；如下午考试，应该尽量避免饮食过于油腻。葡萄糖可以提前12个小时喝，考试当天注意合理饮水，避免饮水过量。需要尤其注意的是， 如果平时没有吃过某种食物或饮用某种饮料，那么在考试期间也最好不要去食用这类东西，以防身体不适。
2.心态准备：很多考生会出现考前紧张和考前焦虑的现象，记得当时我有一个同班同学，平时体育成绩特别好，可就是到了比赛或者考试的时候心态不好，从而导致他在体考中没能正常发挥，与自己心仪的大学失之交臂；这也提醒了我们，在考试前一定要克服紧张和恐惧的心态。在这里跟大家分享几招克服紧张的办法：第一是建立自信，一定要相信自己的教练并相信自己的能力，同时要对自己多年的训练经历和经验进行回顾，回顾自己所走过的路，所付出的种种努力，可以让自己心中更有底气；第二是专注，无论是哪一个考试项目，一定要做到全力以赴，避免被外界干扰，只有做到专心和专注，才可能取得好的成绩；第三是学会释怀，在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩，但有些考生在第一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影，产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果，这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。所以，在完成了一项考试后就应该快速地从这一个项目中走出来，充满斗志的去面对下一个项目。
3.身体准备：考试当天可以适当慢跑进行热身，以身体微微出汗即可。慢跑过程中一定要注意自身安全避免受伤或冲撞到行人；徒手操应该以活动关节为主，依次顺序： 颈部、 肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节，在个项目考试之前可以做一些项目预热活动，如篮球专项考试前可反复练习投篮姿势，排球专项考试前，可进行简单的跳跃动作从而更好的唤醒肌肉记忆；总之，考前热身要注意四个原则：活动充分、强度适中、避免受伤、唤醒身体；需要注意的是，在考试前的训练过程中，一定要注意劳逸结合，同时在训练中一定要控制强度，避免身体受伤或过度疲劳，尤其是进行力量训练时更要注意；与此同时，考试前的一段时间应该尽量避免参加对抗性较强的体育运动，防止身体受伤。
4.衣物、鞋等个人物品准备：在训练结束后一定要及时添加衣物，与身体接触的衣服最好是纯棉制品，可以起到良好的保暖效果，如有大量出汗，需自备干净衣物及时更换，以防感冒；鞋子对于每一位考生来说相对重要，在考试期间一定要根据不同考试项目检查自己带的鞋子是否合规，同时，鞋子的码数一定要相对合脚，鞋子的质量会在一定程度上影响到考试发挥；考试期间人数众多，贵重物品可以交给老师，妥善保管。
5. 关于考前训练周：考前训练对大家来说尤为重要，一定要听从教练的安排，结合自身情进行训练，在考前训练周要多跟教练进行沟通，除了沟通训练生活以外，在生活方面、心态方面遇到问题也应该及时跟教练进行反馈，以免影响考试。考前训练应注意训练安排的科学性，以800米专项运动员为例，考前一周可作如下安排：
各大项目注意事项
1.立定三级跳远：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，对于跳远类项目来说，热身是否充分直接影响到了最后的成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。在跳远过程中应充分了解现场情况，做到心中有数，不慌不忙，如果遇到大雨天气或者大风天气，一定要正确调整自己的心态，尽量克服外界因素带来的影响。需要特别注意的是跳远不能穿钉鞋，在动作完成后才走出沙坑，如果第一跳不理想，第二跳一定要调整好心态。
2.原地推铅球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。在跳跃类和力量类考试时，可以带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙及实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，保证考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。此外，在考试的过程中一定要做到尊重裁判，所有的语言和动作要做到合理合规，避免扣分减分。铅球项目注重于平时的积累，只要正常发挥不犯规，你就成功了一大半。
3.100米跑：起跑时不要慌，不要过分关注自己的对手，每个人都是为自己的成绩而战，所以千万要集中注意力，别抢跑。听到发令枪响立马跑，千万别分心。起跑后重心前移，积极加速，尽快过渡到中途跑 (即途中跑)。中途跑要高重心，大步幅，快频率，最后冲刺的过程中一定要全力以赴，做一下撞线的动作有助于成绩提升。此外100跑呼吸的调整十分重要，也就是通常所说的别泄气，跑步过程中保持身体始终向前运动，尽量控制身体。(要特别提醒的是在跑步过程中要注意如出现哨音，不要马上停下，很有可能是场边的观众所做的恶意行为。)
4. 中长跑类：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后150米左右开始最后冲刺。中长跑的动作姿势尤为重要， 要注意髋关节、膝、踝关节的配合。
5. 球类运动：球类运动主要分为篮球、排球、排球等，这一类考试项目每年会有很多优秀的考生以为失误而翻车，因为第一次考试机会没有把握住，很容易在第二次的时候心态不稳定。所以球类运动在考试的过程中运动员的心理素质就显得尤为重要，在平时的训练过程中就需要有意识的加入心理素质训练，尽可能多的跟同伴一起模拟考试环境进行训练和适应；在球类项目在第一次机会失败后，一定要及时疏导自己放下包袱，像平时训练一样去面对接下来的挑战，但在正式的考试中，要尽可能的做到一次成功，避免把自己逼上“绝路”。
体考项目除以上类别外还有体操、健美操、武术、艺术体操等等，只要你做好了充足的准备，以积极的心态去参加考试，那就一定能够收获成功！（成都体育学院 孟万）
